Новый год отгремел, салаты съедены, а подарки распакованы. Но как вернуться в рабочий настрой и помочь детям адаптироваться после длительных каникул без стресса?
Предлагаем вам подборку полезных рекомендаций от Российского детского фонда, которая поможет плавно войти в привычный ритм жизни.
- Подготовка — залог успеха. Заранее обсудите с детьми возвращение к привычному расписанию. Составьте вместе план на ближайшую неделю, включив в него не только учёбу, но и любимые занятия. Это поможет ребёнку ощутить контроль над ситуацией и снизит тревожность.
- Режим — наш друг. Не пытайтесь сразу же вернуться к полному распорядку дня. Постепенно сдвигайте время подъёма и отхода ко сну на 15–20 минут каждый день. Так организм сможет адаптироваться без лишнего стресса.
- Питание — основа энергии. После праздничных застолий вернитесь к здоровой и сбалансированной пище. Включите в рацион больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Это обеспечит детский организм необходимыми витаминами и минералами, поддержит иммунитет и повысит работоспособность.
- Активность — залог хорошего настроения. Проводите больше времени на свежем воздухе, занимайтесь спортом или просто играйте вместе. Физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов радости, помогает снять напряжение и улучшает сон.
- Внимание и поддержка — самое важное. Будьте терпеливыми и понимающими. Дайте детям время адаптироваться и выслушивайте их переживания. Помните, что мягкий вход в режим — залог гармоничного возвращения к привычной жизни. Ваша любовь и участие помогут ребёнку легче пережить период адаптации.